Relevos

En esta actividad hemos aprendido la importancia del compañero cuando tiene el relevo y lo traspasa a su compañero, cuando da el relevo y no corre porque ha dado lo mejor de si mismo y por lo tanto ha sido liberado y anima a su compañero para que también de lo mejor de si mismo.  

    Respuestas de las preguntas:

1) La estructura de la columna de la vertebral esta formada por la superposición de vértebras alternando discos intervertebrales, que permiten cierta libertad de movimiento diado un papel prioritario a la estabilidad. 
Tiene unas curvas lordosis y cifosis.
La lordosis son curvas de cavidad posterior y la cifosis son curvas de cavidad anterior.

2) La escoliosis es la desviación lateral de la columna grave. 
   La actitud esclerótica es la desviación lateral de la columna sin deformidad ósea. 

3)Si lo haces mal y los exageras estos dos movimientos, va a tener problemas con  arco lumbar que sea demasiado exagerado en el caso de la anteversión, o que, todo lo contrario, se pierda la retroversión. 

4) Sesión de CrossFit:
 1º.Thruster: para hacer este ejercicio  de crossfit tenemos que coger la barra con una separación de las manos más o menos a la anchura de los hombros. Damos un tirón fuerte hacia arriba para que la barra se eleve, a la vez que extendemos las rodillas y la cadera. Mantenemos la espalda recta y los brazos relajados en todo moment.
2º.Roll to candlestick comienza de pie, de espaldas a una esterilla que se encuentre en el suelo y con los 
brazos extendidos por encima de la cabeza.
3º.Balanceo con pesas rusas se realiza de pie, con una pesa rusa sujeta con ambas manos delante del cuerpo que comienza a balancearse flexionando ligeramente las rodillas e inclinando el torso erguido hacia adelante.

5) RESPIRACION ABDOMINAL 
Tenemos que centrarnos en el abdomen. 
-Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente.
-Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende. 

RESPIRACION COSTAL

-Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax.

-Espiración. Las costillas descienden y debe hacer en sentido inverso.

RESPIRACION CLAVICULAR 
-Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas. 
-Espiración. Es el primer aire en salir.